วิตามินดีใน ประเทศไทย
ประเทศไทยแดดจัด แต่นั่นไม่ได้แปลว่าวิตามินดีของคุณจะเพียงพอเสมอไป คำถามที่แท้จริงคือแสงแดดเข้าถึงผิวคุณมากแค่ไหน บ่อยแค่ไหน และคุณมีปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะวิตามินดีต่ำหรือไม่
มุมมองของ MattaNutra
เราไม่ได้สันนิษฐานว่าแสงแดดเท่ากับวิตามินดีที่เพียงพอ เราเชื่อว่าวิตามินดีควรพิจารณาจากการได้รับแสงจริง ไลฟ์สไตล์ อาหาร อายุ น้ำหนักตัวและภาวะอ้วน ข้อควรระวังด้านสุขภาพ อาหารเสริมที่ใช้อยู่ และบางครั้งการตรวจ
แบบประเมินของเราพิจารณาอะไรบ้าง
เรามองหาการทำงานในร่ม เวลาที่อยู่กลางแจ้ง ช่วงเวลาของวัน การปกปิดร่างกาย นิสัยการใช้ครีมกันแดด สีผิว อายุ น้ำหนักตัว อาหารที่มีวิตามินดี อาหารเสริมที่ใช้อยู่ การได้รับแคลเซียม ข้อควรระวังเรื่องไต และยาที่ใช้
ข้อผิดพลาดจากการเดาที่พบบ่อย
การกินวิตามินดีปริมาณสูงเพราะ “ใคร ๆ ก็ขาด” หรือการข้ามวิตามินดีเพราะ “เมืองไทยมีแดด” ทั้งสองอย่างคือการเดา ปริมาณที่พอดีขึ้นอยู่กับการได้รับแสง อาหาร การตรวจ และความปลอดภัย
ทำไมวิตามินดียังสำคัญได้ในประเทศไทย
การได้รับแสงแดดจริง
วิตามินดีขึ้นอยู่กับรังสี UVB ที่เข้าถึงผิว ไม่ใช่แค่การอยู่ในประเทศแดดจัด
ไลฟ์สไตล์ในร่ม
การทำงานออฟฟิศ โรงเรียน ห้างสรรพสินค้า รถยนต์ และการเลี่ยงความร้อน อาจทำให้การได้รับแสงแดดต่ำอย่างน่าประหลาดใจ
รูปแบบการกิน
ปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง อาหารที่เติมวิตามินดี และเห็ดที่ได้รับแสงยูวี ช่วยได้ — แต่ปริมาณที่ได้รับแตกต่างกัน
ความปลอดภัยและการตรวจ
มากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ระดับแคลเซียม ประวัติเรื่องไต นิ่ว ปริมาณ และการตรวจ ล้วนมีความสำคัญ
เช็กสั้น ๆ: คุณควรพิจารณาเรื่องวิตามินดีเพิ่มเติมหรือไม่?
ตอบคำถามสั้น ๆ 3 ข้อ เพื่อดูคำแนะนำตามคำตอบของคุณ
คุณใช้เวลากลางวันส่วนใหญ่อยู่ในร่ม หรือเลี่ยงแดดกลางวันหรือไม่?
คุณมักปกปิดผิว ใช้ครีมกันแดด หรือโดนแดดตรง ๆ ที่แขน/ขาน้อยหรือไม่?
อาหารของคุณมีปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง อาหารที่เติมวิตามินดี หรือเห็ดที่ได้รับแสงยูวี น้อยหรือไม่?
มุมมองเฉพาะจาก MattaNutra
ข้อมูลจากแบบประเมินของ MattaNutra พฤติกรรมการรับแสงแดดของคนไทย และการทบทวนโดยเภสัชกรในพื้นที่
แนวโน้มที่พบจากแบบประเมิน
ในการทบทวนเรื่องวิตามินดีช่วงแรกของ MattaNutra ประมาณ 1 ใน 2 ของผู้ใช้ในประเทศไทยมีปัจจัยที่บ่งชี้ว่าได้รับแสงแดดน้อย: โดนแดดกลางวันจำกัด เดินทางด้วยรถยนต์ ปกปิดผิว ใช้ครีมกันแดด หรือได้รับอาหารที่มีวิตามินดีน้อย สัญญาณที่ชัดที่สุดไม่ใช่ “เมืองไทยมีแดด” แต่เป็นผิวได้รับแสงแดดโดยตรงมากเพียงใด
เคสจริงจากเครือข่ายร้านขายยาของเรา
“เมย์” อายุ 39 ปี กรุงเทพฯ ทำงานในร่ม เดินทางด้วยรถยนต์ เลี่ยงความร้อนกลางวัน ใช้ครีมกันแดดทุกวัน กินปลาที่มีไขมันน้อย และกินอาหารเสริมหลายตัวอยู่แล้ว การทบทวนโดยเภสัชกรของเราเน้นที่ความปลอดภัยของปริมาณ ข้อควรระวังเรื่องแคลเซียม/ไต และควรตรวจก่อนใช้วิตามินดีปริมาณสูงหรือไม่
ปกปิดข้อมูลส่วนบุคคล · ตัวอย่างจากเคสจริงทำไมประเทศไทยจึงเปลี่ยนคำตอบ
ในประเทศไทย วิตามินดีไม่ใช่แค่คำถามด้านโภชนาการ แต่เป็นคำถามด้านไลฟ์สไตล์: การเลี่ยงความร้อน การทำงานในร่ม ห้างติดแอร์ การแต่งกายมิดชิด ครีมกันแดด เงาในเมือง มลพิษทางอากาศ และการเลือกอาหาร ล้วนเปลี่ยนคำตอบ
บริบทไลฟ์สไตล์เฉพาะสำหรับประเทศไทยทำไมแสงแดดจึงไม่ใช่คำตอบทั้งหมด
การสร้างวิตามินดีขึ้นอยู่กับการได้รับรังสี UVB ที่ผิว หลายคนในประเทศไทยใช้ช่วงแดดแรงที่สุดอยู่ในร่ม ใต้เงา ปกปิด หลังกระจก หรือมีครีมกันแดดปกป้อง การอยู่ในประเทศแดดจัดไม่เหมือนกับการได้รับแสงแดดที่สร้างวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอ
หลักการของ MattaNutra: การได้รับแสงจริงสำคัญกว่าแสงแดดของประเทศ
แหล่งอาหารของวิตามินดี
อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง ตับ นมหรือนมพืชที่เสริมวิตามินดี หากมีจำหน่าย และเห็ดบางชนิดที่ได้รับแสงยูวี อาหารช่วยได้ แต่อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ตอบความต้องการของทุกคน
ตารางการได้รับแสงกับอาหารเสริม
| สถานการณ์ | อาจบ่งชี้ถึง | ควรตรวจสอบด้วย |
|---|---|---|
| ส่วนใหญ่อยู่ในร่ม | การได้รับแสงแดดอาจต่ำกว่าที่คิด | การตรวจ การได้รับอาหาร อาหารเสริมที่ใช้อยู่ |
| ปกปิด/ครีมกันแดด | การปกป้องผิวอาจลดการได้รับแสงที่สร้างวิตามินดี | เวลาที่อยู่กลางแจ้ง พื้นที่ผิวที่โดนแดด ความปลอดภัยของปริมาณ |
| การใช้อาหารเสริมปริมาณสูง | มากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป | แคลเซียม นิ่วในไต โรคไต การตรวจทางห้องปฏิบัติการ |
ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและยา
ผู้ที่มีโรคไต นิ่วในไต แคลเซียมสูง ซาร์คอยโดสิส หรือภาวะแกรนูโลมาอื่น ๆ หรือผู้ที่ใช้วิตามินดีหรือแคลเซียมปริมาณสูง ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ วิตามินดีมีประโยชน์ได้ แต่การใช้ปริมาณมากเกินไปอาจเป็นอันตราย
คำตอบสั้น ๆ
บางคนในประเทศไทยอาจยังต้องคิดเรื่องวิตามินดีอย่างรอบคอบแม้จะมีแสงแดดมากมาย ระดับวิตามินดีขึ้นอยู่กับการได้รับแสงแดดจริง เวลาที่อยู่กลางแจ้ง ช่วงเวลาของวัน การปกปิดผิว ครีมกันแดด สีผิว อายุ น้ำหนักตัวและภาวะอ้วน การได้รับอาหาร อาหารเสริมที่ใช้อยู่ ข้อควรระวังด้านสุขภาพ และบางครั้งการตรวจ MattaNutra มองวิตามินดีเป็นเรื่องของการปรับให้เหมาะกับแต่ละคน ไม่ใช่การสันนิษฐานจากแสงแดด
ตอบคำถามสั้น ๆ รับ Health Score ฟรี และรับแผนเริ่มต้นเฉพาะบุคคลของคุณ ที่ออกแบบให้เหมาะกับร่างกาย เป้าหมาย และชีวิตประจำวันของคุณ
เริ่มออกแบบปริมาณที่พอดีของคุณ